Train mee voor de winter van 2020!

Om je te helpen bij het trainen voor komende winter, ga ik vanaf zondag 13 oktober gratis een trainingsschema van 16 weken voor freeriden/pisteskiën delen.  De zomer is officieel nog maar net afgelopen. Toch zitten veel skifanaten al met hun hoofd in de sneeuw. Dit is maar goed ook want als je fit wilt zijn voor de winter, moet je nu beginnen met trainen. 


Iedere zondag post ik op Facebook en Instagram een lijst met trainingen die je die week moet doen. Uiteraard wordt dit ondersteund met uitleg en video’s. De trainingen beginnen algemeen maar worden tegen het einde steeds specifieker en intensiever. Volg je het hele schema, dan ben je begin februari klaar om te knallen. Dan is er hopelijk ook al een mooie bak sneeuw gevallen. Zodra er nieuwe trainingen online staan voeg ik ze toe aan deze blogpost zodat je ze rustig na kunt lezen.


Volg de Facebookpagina van AlpieneTraining om geen training te missen.
Volg AlpieneTraining.nl op Facebook

Of volg het schema via Instagram:
Instagram AlpieneTraining.nl


Wat je moet weten voor het uitvoeren van het schema

De trainingen zijn niet op een specifieke dag van de week gepland. Pak in het begin van de week je agenda erbij en kijk welke training je wanneer kunt doen. Ook de volgorde is niet belangrijk. Houdt wel rekening met de hersteltijden. Plan bijvoorbeeld niet twee krachttrainingen op achtereenvolgende dagen.

Duurtraining: 1 - 1,5 dag
Krachttraining: 2 - 3 dagen

Lees hier wat je moet weten over duurtraining:
Uitleg duurtraining

Lees hier wat je moeten weten over krachttraining:
Uitleg krachttraining


Freeride Trainingsschema

Week 1/16 Opbouwperiode

De opbouwperiode is om in te komen en je lichaam te laten wennen aan de trainingsbelasting. De trainingen zijn nog niet specifiek op skiën gericht. De belasting is nog gering maar wordt langzaam opgebouwd.

Training 1:
20 min duurtraining HS zone 2

Training 2:
40 min duurtraining HS zone 1

Training 3:
Kracht Algemeen Full-body (zie video)

Week 2/16 Opbouwperiode

Deze week verschilt niet veel van de eerste week. De krachttraining blijft hetzelfde maar misschien kun je proberen deze keer iets meer gewicht te gebruiken. Beide duurtrainingen worden verlengd met 10 minuten. 

Training 1:
30 min duurtraining HS zone 2

Training 2:
50 min duurtraining HS zone 1

Training 3:
Kracht Algemeen Full-body (zie video)


Week 3/16 Opbouwperiode

In deze week blijft de belasting qua duurtraining gelijk maar er komt wel een krachttraining bij. De rest van het schema zal in deze structuur blijven: Per week 2 duurtrainingen en 2 krachttrainingen.

Training 1:
30 min duurtraining HS zone 2

Training 2:
50 min duurtraining HS zone 1

Training 3:
Algemene krachttraining Full-body (KA1)

Training 4:
Algemene krachttraining Bovenlichaam (KA2)


Week 4/16 Opbouwperiode

Dit is de laatste week van de opbouwperiode. Volgende week begint de basisperiode en hierin worden de duurtrainingen intensiever en de krachttrainingen zwaarder.

Training 1:
40 min duurtraining HS zone 2

Training 2:
60 min duurtraining HS zone 1

Training 3:
Algemene krachttraining Full-body (KA1)

Training 4:
Algemene krachttraining Bovenlichaam (KA2)


Week 5/16 Basisperiode
De basisperiode begint! De trainingen beginnen nu leuker te worden. Eén van de lange lage intensiteit duurtrainingen maakt plaats voor een korte hoge intensiteit training. Ook wordt enen van de algemene krachttrainingen vervangen door een maximaalkrachttraining. Deze ga je voelen.

Training 1:
50 min duurtraining HS zone 1

Training 2:
20 min duurtraining HS zone 3

Training 3:
Maximaalkrachttraining één (KM1)

Training 4:
Algemene krachttraining Bovenlichaam (KA2)

Week 6/16 Basisperiode

Rustig weekje. Even op adem komen en daarna knallen in de rest van de basisperiode.

Training 1:
30 min duurtraining HS zone 1

Training 2:
Maximaalkrachttraining één (KM1)

Week 7/16 Basisperiode

Deze week voor het eerst twee maximaalkrachttrainingen. Laat die benen werken!

Training 1:
40 min duurtraining HS zone 1

Training 2:
20 min duurtraining HS zone 3

Training 3:
Maximaalkrachttraining één (KM1)

Training 4:
Maximaalkrachttraining Twee (KM2)



De krachttrainingen vind je hier en hier.


Succes met trainen!











Beoordelingen

Er zijn geen beoordelingen gevonden.


HOME