SIMPELE PLANNING

SIMPELE PLANNING


Verder dan dit is het niet samen te vatten. Wil je supersnel en beknopt een idee krijgen hoe je voor een bergsport traint, lees dan hier hoe je week er ongeveer uit zou moeten zien. Als je dit schema volgt, kom je voldoende fit aan bij je volgende alpiene doel. Begin hier minimaal 3 maanden voorafgaand aan je activiteit mee. Wil je een meer structurele opbouw van je training, ga dan direct naar Uitgebreide Planning.


Zorg dat je iedere week de volgende trainingen voltooid:

  • 30 minuten duurtraining in hartslagzone 1 (Uitleg Hartslagzones)
  • 60 minuten duurtraining in hartslagzone 1
  • 20 minuten duurtraining in hartslagzone 3
  • 1 Spieruithoudingsvermogen training (Kies deze hier uit)
  • 1 specifieke krachttraining (Kies deze hier uit)
  • 1-2 keer boulderen of sportklimmen (alleen bij klimgerelateerd doel)

Tip: Probeer niet meerdere weken vooruit te plannen. Pak in het begin van de week je agenda erbij en kijk per week wanneer je welke training kan doen.

Succes!