AlpieneTraining.nl is dé site voor de Nederlandse bergavonturier die zijn training serieus wil aanpakken. Alpinisten, bergwandelaars, tourskiërs en andere bergfanaten lezen hier hoe ze hun eigen training in kunnen richten. Ook worden regelmatig interessante artikelen gepubliceerd die de link tussen het menselijk lichaam en de bergsport leggen. Verken de website, verrijk jezelf met de aangeboden kennis en plan je training om zo fit mogelijk bij je volgende alpiene doel aan te komen.


BLOG

Het belang van de basis

Voor iedere bergsport is het belangrijk je spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Bij alpineren loop je uren omhoog met een zware rugzak, bij toerskiën wil je na de klim ook nog energie over hebben voor de afdaling en bij freeriden wil je natuurlijk zo veel mogelijk afdalingen maken voor je benen moe worden. Om spieruithoudingsvermogen te trainen denk je misschien intuïtief aan traplopen met een zware rugzak, box step-ups met een gewichtsvest of hippe skioefeningen met balansballen en andere ...



Lees meer


Train mee voor de winter van 2020!

Om je te helpen bij het trainen voor komende winter, ga ik vanaf zondag 13 oktober gratis een trainingsschema van 16 weken voor freeriden/pisteskiën delen.  De zomer is officieel nog maar net afgelopen. Toch zitten veel skifanaten al met hun hoofd in de sneeuw. Dit is maar goed ook want als je fit wilt zijn voor de winter, moet je nu beginnen met trainen. 
Iedere zondag post ik op Facebook en Instagram een lijst met trainingen die je die week moet doen. Uiteraard wordt dit ond...



Lees meer


Beenkracht bij sportklimmen

Bekend met deze benarde positie? Je voet staat hoog en je hebt niks voor je handen om je aan op te trekken. Een dynamisch hupsje om door het zwaarste deel van de beweging te komen zou je in deze situatie ‘uit de muur’ kunnen duwen. Nu sta je vast omdat je simpelweg de kracht in dat been mist. Over het algemeen zijn je benen ruim sterk genoeg voor sportklimmen. Maar in situaties als deze heb je soms gewoon wat meer ruwe kracht nodig. In dit artikeltje lees je welke simpele oefeningen je kunt ...



Lees meer


[Kennis] Geen sportschool nodig

Niet iedereen heeft een sportschoollidmaatschap of wil die hebben. Om deze reden kunnen alle trainingsschema's en de meeste trainingen op AlpieneTraining.nl uitgevoerd worden met alleen een optrekstang, suspension trainer en kettlebell. Hier is voor gekozen omdat dit materiaal tegenwoordig in bijna alle boulder/klimhallen beschikbaar is. Ook zijn deze materialen niet extreem duur in aanschaf en om die reden geschikt als eerste essentials in je homegym. In dit artikel lees je hoe je deze mat...



Lees meer


[Kennis] Bel de bergbrandweer! Mijn kuiten staan in de fik.

Het eerste waar je wellicht aan denkt bij trainen voor ijsklimmen is; Ik moet sterke armen kweken en mijn bijlen lang vast kunnen houden. Dit is zeker waar maar vaak wordt onderschat welke rol de kuitspieren spelen. Dit geldt ook voor lange alpiene sneeuw en ijsroutes. De lol is er snel vanaf als je kuitspieren bij iedere stap ‘in de fik’ staan. De volgende tips kunnen helpen dit op je volgende tocht te voorkomen. De tips gaan van simpel met misschien minimaal effect naar uitgebreid met veel...



Lees meer


[Inspiratie] Light kun je kopen, Fast niet

Met de ontwikkeling van lichter materiaal, goede bereikbaarheid en nauwkeurige verslaglegging kunnen bergen tegenwoordig steeds sneller beklommen worden. Van expeditie-stijl naar alpiene-stijl naar 'Light & Fast'. Bij die laatste variant klim je met minimaal materiaal en probeer je de route zonder overnachting of rustmoment uit te klimmen. Light is makkelijk. Je laat gewoon spullen thuis of koopt het lichtste materiaal in de winkel. Fast kun je echter niet kopen....



Lees meer


[Inspiratie] Motiveer jezelf

Het beste, duurste trainingsschema ter wereld gaat niet werken als je het niet uitvoert. Je training moet dus bij jou persoonlijk passen. Het is misschien een open deur maar doelen stellen werkt. Zeker als je niet meteen op de sterren schiet en je doel opdeelt in behapbare stukjes. Over het onderwerp motivatie en doelen stellen, zijn hele bibliotheken en het internet vol geschreven. Dit artikel is geen reproductie van al die literatuur. Ik omschrijf twee manieren om jezelf vier maanden lang gemo...



Lees meer


[Kennis] Hoe begin ik met trainen?

Het is nooit te laat om te beginnen met sporten of trainen. Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen dus dat zouden we ook zo veel mogelijk moeten doen. Als je weinig ervaring hebt, is het belangrijk rustig aan te beginnen. Het is niet aan te raden bijvoorbeeld direct 5 km te gaan hardlopen. Als je dit wel doet heb je waarschijnlijk drie dagen spierpijn en last van je knieën en kom je misschien tot de conclusie dat 'sporten toch niks voor mij is'. Het is belangrijk dat je sporten leuk gaa...



Lees meer