Specifieke trainingen


Deze trainingen zijn toegespitst op een specifiek doel. Je voert ze uit tegen het einde van je trainingsperiode en nadat je een sterke fysieke basis hebt aangelegd. Per discipline wordt één voorbeeldtraining gegeven. 

Progressieve overbelasting

Neem voor iedere oefeningen een gewicht wat je net voor het gegeven aantal herhalingen kunt uitvoeren. Je zou er nog net 1 herhaling meer uit moeten kunnen persen. Meer niet. Als het goed is, word je met iedere training sterker. Je kunt dus iedere keer een beetje gewicht toevoegen. Hoeveel dit is moet je zelf bepalen. Ga echter niet te snel omhoog in gewicht.

Skiën

Warming-up

Drie rondes met:

  • 20 Kajakkers
  • 10 V-ups
  • 10 Ruitenwissers

Training

Vijf rondes met:

  • 10 Dynamische Side Squats
  • 10 Kettlebell Swings
  • 5 Jumpsquats

Noordwanden

Warming up

  • 30 minuten hardlopen in HR zone 1 
  • 3 sets 5 herhalingen Pull-up 

Training

Vijf rondes met:

  • 10 herhalingen 10 seconden één hand ijsbijlhangen 5 links 5 rechts. Na iedere hang hand wisselen. Gewicht toevoegen als je langer dan 10 sec kunt hangen.
  • 20 herhalingen Box Step-up met 12 kilo rugzak. 20 links, 20 rechts. 

Contact:

info@alpienetraining.nl

0031 6 40473407

AlpieneTraining.nl

Kraaiendijk 3

4794 SG, Heijningen

 

BTW: NL001773506B73

KvK: 64245489

 

 

Ondersteund door:

Partners met: