Deze trainingen zijn toegespitst op een specifiek doel. Je voert ze uit tegen het einde van je trainingsperiode en nadat je een sterke fysieke basis hebt aangelegd. Per discipline wordt één voorbeeldtraining gegeven.
Neem voor iedere oefeningen een gewicht wat je net voor het gegeven aantal herhalingen kunt uitvoeren. Je zou er nog net 1 herhaling meer uit moeten kunnen persen. Meer niet. Als het goed is, word je met iedere training sterker. Je kunt dus iedere keer een beetje gewicht toevoegen. Hoeveel dit is moet je zelf bepalen. Ga echter niet te snel omhoog in gewicht.
Warming-up
Drie rondes met:
Training
Vijf rondes met:
Warming up
Training
Vijf rondes met: