Trainingen
Verken hieronder de verschillende trainingscategorieën. Veel van de trainingen worden ondersteund door een video en zijn uit te voeren met een kettlebell, suspension trainer en een optrekstang. Lees dit artikel om meer over deze materialen te lezen.
Om zelf trainingen te maken kun je de volgende structuur aanhouden:
Warming up
- 2 Core oefeningen (3-5 sets per oefening)
- 1-2 lichte opwarmoefeningen specifiek voor de spiergroep die je gaat trainen (3-5 sets per oefening)
Training
- Kies per spiergroep die je wil trainen 2-3 oefeningen.
- Voor algemene krachttraining kun je ook een full-body training doen.
- Bij maximaalkracht en spieruithoudingsvermogen is het aan te raden twee spiergroepen per training te kiezen.
Lees de theorie over krachttraining om te leren hoeveel herhalingen per set aan te raden is.
Download het AlpieneTraining.nl Oefeningendocument voor een overzicht van alle oefeningen.
Deze trainingen leggen de basis voor de specifieke krachttrainingen. Doe deze trainingen om te wennen aan de belasting van krachttraining. Op deze manier heb je minder kans op blessures als je met zwaardere gewichten gaat werken.
Deze trainingen zijn bedoeld om je voor te bereiden op een wandeling met zware rugtas, sporen in kniediepe sneeuw of het beklimmen van een noordwand. De bedoeling is dat je bovenbenen verzuren en moe worden.
Deze trainingen doe je nadat je een basis hebt gelegd met de algemene krachttrainingen. Ze zijn erop gericht je zo sterk mogelijk te maken met zo min mogelijk lichaamsgewichtstoename.
Deze trainingen zijn toegespitst op een specifiek doel. Je voert ze uit tegen het einde van je trainingsperiode en nadat je een sterke fysieke basis hebt aangelegd. De trainingen zijn per discipline aangegeven.
AlpieneTraining.nl Mini Academy
Volg je de AlpieneTraining.nl Mini Academy gebruik dan de onderstaande links om naar het volgende of vorige onderwerp te navigeren.