simpele trainingsplanning
Verder dan dit is het niet samen te vatten. Wil je supersnel een idee krijgen hoe je voor een bergsport traint, lees dan hier hoe je week er ongeveer uit moet zien. Als je dit schema iedere week volgt, kom je voldoende fit aan bij je volgende alpiene doel. Begin hier minimaal drie maanden voorafgaand aan je activiteit mee. Wil je een meer structurele en effectievere opbouw van je training, ga dan direct naar Uitgebreide Planning.
Zorg dat je iedere week de volgende trainingen voltooit:
- 90 minuten duurtraining in hartslagzone 1 (Uitleg hartslagzones)
- 20 minuten duurtraining in hartslagzone 3
- 1 Algemene krachttraining
- 1 Spieruithoudingsvermogen of Specifieke krachttraining
- 1-2 keer boulderen of sportklimmen (alleen bij doelen zoals ijs-rotsklimmen of technische noordwanden)
Tip: Probeer niet teveel weken vooruit te plannen. Pak in het begin van de week je agenda erbij en kijk per week wanneer je welke training kan doen.
Succes met trainen!