Deze trainingen zijn bedoeld om je voor te bereiden op een wandeling met zware rugtas, sporen in kniediepe sneeuw of het beklimmen van een noordwand. De bedoeling is dat je bovenbenen verzuren en moe worden. Als je bij deze trainingen merkt dat je buiten adem raakt, dan voer je de oefening waarschijnlijk te snel uit. Voeg meer gewicht toe zodat je langzamer kunt bewegen maar toch je benen voelt werken. De focus van deze trainingen licht niet op het aerobe systeem maar op de spier zelf.
Warming up
20-30 min Hardlopen HS zone 3
OF
Drie rondes met:
Training
Warming up
20-30 min Hardlopen HS zone 3
OF
Drie rondes met:
Training
Strict Box Step-up vs normale Box Step-up
Bij een normale Box Step-up stap je om en om op de box. Je mag met het been wat nog op de grond staat een beetje meehelpen om omhoog te komen. Dit is ook hoe je in de bergen loopt. Je benen helpen elkaar.
Bij de Strict Box Step-up laat je één been gedurende de hele set op de box staan. Het is de bedoeling al je kracht te halen uit dit been te halen. Om te voorkomen dat het been wat op de grond staat meehelpt, kun je je tenen een beetje omhoog trekken. Dit voorkomt dat je vanuit je enkel kracht kunt zetten. Deze variant is zwaarder dus je hoeft er minder herhalingen van te doen.
Geen van de twee is beter dan de ander. Wel is het aan te raden de Strict Box Step-up eerder in je specifieke periode te doen. Als de datum van je reis nadert, kun je overgaan op de normale.